แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ อาหารลดน้ำหนัก แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ อาหารลดน้ำหนัก แสดงบทความทั้งหมด

วันจันทร์ที่ 28 มีนาคม พ.ศ. 2554

แกงส้มมะรุม


แกงส้มมะรุม

ส่วนผสม

- ปลาช่อน 1 ตัว

- ผลหรือฝักมะรุม 10 ฝัก

ส่วนผสมน้ำพริกแกง

- พริกแห้ง 7 เม็ด

- หอมแดง 5 หัว

- กระเทียม 3 หัว

- เกลือ ½ ช้อนชา

- ข่าหั่น 3 แว่น

- กะปิ 1 ช้อนชา

- น้ำเปล่า 1 ถ้วยตวง

- น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ

- น้ำมะขามเปียก 3 ช้อนโต๊ะ

- น้ำปลา

วิธีทำ

1. นำปลาช่อนไปขอดเกล็ด ขูดเมือก ล้างให้สะอาด แบ่งปลาออกเป็นสองส่วน คือส่วนด้านหัวปลาและส่วนด้านหางปลา นำส่วนด้านหัวปลามาสับผ่าครึ่ง ส่วนของเนื้อปลานำมาหั่นให้หนาพอประมาณ 4-5 ชิ้น ส่วนหางปลานำไปต้มให้สุก เตรียมไว้ผสมสำหรับนำไปทำน้ำพริกแกง

2. นำผลหรือฝักมะรุมมาขูดเปลือกนอกออกให้บางๆ หรือจะใช้วิธีปอกเปลือกก็ได้ แต่ต้องระวังเนื้อมะรุมจะติดกับเปลือกออกไปมาก จะทำให้เหลือแต่เมล็ด จากนั้นล้างน้ำให้สะอาดหั่นเป็นท่อนๆให้ยาวพอคำ

3. การเตรียมน้ำพริกแกง นำเครื่องน้ำพริกแกงที่เตรียมไว้แล้วโขลกให้ละเอียดตามลำดับคือ ใส่พริกแห้งกับเหลือลงไปโขลกก่อน ตามด้วยหอมแดงกระทียม และข่า แล้วใส่กะปิ จากนั้นนำปลาที่ต้มไว้แล้วมาแกะเนื้อปลาใส่ลงไปโขลกให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน

4. นำมะขามเปียกล้างน้ำให้สะอาด แล้วคั้นเอาเฉพาะน้ำเตรียมไว้ปรุงรส ส่วนกากแยกออกทิ้ง

5. นำน้ำต้มปลาที่ใส่หม้อแกงไว้แล้วไปตั้งบนเตาไฟต้มให้เดือด นำเครื่องน้ำพริกแกงใส่ลงไปคนให้ละลาย ปล่อยให้น้ำแกงเดือดแล้วเติมน้ำตาลปี๊บ น้ำมะขามเปียก น้ำปลา ปรุงรสให้มีรสเปรี้ยวนำ หรือได้รสตามชอบ

6. พอน้ำแกงเดือดแล้วใส่หัวปลาและเนื้อปลาลงไป ปิดฝาหม้อต้มให้เดือด จากนั้นใส่ฝักมะรุมตามลงไปปิดฝาหม้อต้มให้เดือดอีกครั้งจึงยกลง

ผัดพริกขิงปลาทู


ผัดพริกขิงปลาทู

ส่วนผสม

- ปลาทูนึ่ง 3-4 ตัว

- พริกแห้งเม็ดใหญ่ผ่าแคะเอาเมล็ดออก 10 เม็ด

- หอมแดงปอกเปลือกซอยหยาบ 5 หัว

- กระเทียมปอกเปลือก 10 กลีบ

- ข่าหั่นแว่นซอยละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

- ผิวมะกรูดซอยละเอียด ½ ช้อนชา

- กระชายขูดผิวออกซอยละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

- ตะไคร้ 1 ต้น

- พริกไทยเม็ด 10 เม็ด

- เกลือป่น 1 ช้อนชา

- พริกขี้หนูสวน 10 เม็ด

- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

- น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา

- กะปิดี 1 ช้อนชา

- ใบมะกรูดซอย 5 ใบ

- น้ำมันพืช ซอสปรุงรส

วิธีทำ

1. นำพริกแห้งที่ผ่าแคะเอาเมล็ดออกแล้วลงแช่น้ำในถ้วย

2. นำข่า ผิวมะกรูด เกลือป่น และพริกไทยเม็ดใส่ครกโขลกละเอียด

3. นำพริกแห้งขึ้นจากน้ำ บีบให้แห้ง จากนั้นนำไปหั่นหยาบๆ ใส่ลงไปโขลกในครกพร้อมกับพริกขี้หนูสวน ตะไคร้ หอม กระเทียม กระชาย โขลก พอเข้ากัน แล้วเติมกะปิลงไปโขลกให้เข้ากันอีกครั้ง

4. ตั้งกระทะใช้ไฟกลาง พอกระทะร้อนใส่น้ำมันพืชลงไปจำนวนมากหน่อย ทอดปลาทูให้สุกเหลืองน่ากิน ยกขึ้นใส่กระชอนทิ้งไว้ให้สะเด็ดน้ำมัน แล้วตักปลาทูที่ทอดใส่จานพักไว้

5. ตักน้ำมันออกจากกระทะ เหลือติดก้นกระทะไว้เล็กน้อย นำน้ำพริกแกงที่โขลกเอาไว้ลงผัดให้หอม ปรุงรสด้วย น้ำปลา ซอสปรุงรส น้ำตาลทราย ผัดให้เข้ากัน ชิมรสดูให้มีรสเค็มนำ ออกหวานนิดๆ

6. นำเครื่องแกงที่ผัดเสร็จแล้วราดลงบนปลาทูที่ทอดเตรียมไว้ในจาน โรยหน้าด้วยใบมะกรูด

ปลากะพงผัดขึ้นฉ่าย


ปลากะพงผัดขึ้นฉ่าย

ส่วนผสม

- เนื้อปลา 1 ถ้วย

- กระเทียมสับ 2 ช้อนชา

- เต้าซี่ 1 ช้อนโต๊ะ

- ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

- ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ

- ต้นกระเทียม 1 ต้น

- ขิงซอย 1 ช้อนโต๊ะ

- ขึ้นฉ่าย 2 ต้น

- พริกชี้ฟ้าแดง 2 เม็ด

- น้ำซุป 3 ช้อนโต๊ะ

- น้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. ล้างต้นกระเทียมหั่นเป็นท่อนยาว 1 นิ้ว และล้างขึ้นฉ่ายหั่นท่อนยาว 1 นิ้วด้วยเช่นกัน พักเอาไว้

2. ล้างพริกชี้ฟ้า หั่นตามยาว พักเอาไว้

3. ใส่น้ำมันลงในกระทะ พอน้ำมันร้อนดีแล้วใส่กระเทียม เต้าซี่ เนื้อปลา น้ำซุปลงไป ผัดเบาๆ ให้เข้ากัน

4. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว ซอสปรุงรส ผัดต่อไปอีกสักครู่

5. ใส่ต้นกระเทียม ขิงซอย ขึ้นฉ่าย พริกชี้ฟ้า ลงไปผัดคลุกเคล้าให้เข้ากันดีแล้วยกลง